[...] tak krytycznie oceniając to dupkę można było by bardziej dociąć ( ale nie oszukujmy się w 100+ przy takiej masie nie jest to priorytet, po za tym to nie lada wyczyn, mimo wszystko gratulacje :) Przemek to nabity jak pociąg towarowy z ojcem dyrektorem i maybachem.Gabarytowo to od zawodów 3 razy większy i w łapie to teraz z 55 siedzi jak nic. [...]
[...] W związku z tym kieruje się do was ponieważ niewiem nic na ten temat ... ćwiczyłem dość długo bo prawie rok ale poprostu żadnycgh ale to żadnych efektów, pewnie robiłem wszystko źle : Najbardziej to właśnie bym chciał aby było u mnie widać klatke piersiową . Teraz podam wam swoje dane . Wiek - 16 lat Waga - 55 KG Wzrost - 166 cm Widzicie [...]
[...] ( maks 4 minuty gdzieś na oko bo nie patrze na zegarek ;-) hah), a laska ze mnie polew i w końcu zaczęliśmy szukać po necie jakiegoś złotego środka, wypróbowałem chyba wszystko co jest na rynku, maści, żele g**** pomogły, nawet ten cały mały-smok.pl mi nic nie pomógł, dopiero później kumpel powiedział mi o jakiś kapsułkach last longer. [...]
[...] roku uprawiamy regularnie seks i od roku zawsze jest krótko, za krótko. Nie pali, jeździ na rowerze, jadamy całkiem spoko - bo sama dbam o siebie to i jego pilnuję ale mimo wszystko jest marnym kochankiem. Pewnie z racji też trybu pracy, czyli trybu siedzącego... czytałam ten artykuł: [...]
[...] i koncze lapy maja juz i tak sporo serii za soba wszystkie te serie byly dosc siłowe, szczegolnie dociskanie dla tricepsow i opuszczanie wagi ciala jednoracz ddla bicepsow wszystko czegop wiec trzeba to nieco zwiekszyc objetosc treningu by usprawnic przepuszczalnosc blon komorkowych ZAWSZE NA KONIEC ŁYDKI tym razem jednonoz na maszynie do [...]
witam. zapodaj jak mozesz swoj dlugofalowy schemat treningowy wyciskania, najlepiej calej klaty.. to co widziales post wczesniej, i co potwierdzaja wypiski - to wszystko, nie ma innych cwiczen, nie potrzebuje a cel treningowy to nie tylko sila, 15/10/5 to schemat wszechstronny: wytrzymalosc, masa, sila dlugofalowo dochodza zas: -przerwy [...]
WODYN mam pytanie... z Twojego punktu widzenia jaki plan działa lepiej na przyrosty masy i siły?oczywiscie chodzi o metodę 15-10-5. więc który jest lepszy? ABCD czy AB?chodzi oczywiście o iloś zestawów... pytam w ciemno bo śledzac dziennik i wysnuwając wnioski wszystko idize bardzo dobrze... obecnie mam 3 dni na trening tygodniowo.
Witam Was i dziękuję, na pewno wszystko wyjdzie jak należy. Zaglądajcie, komentujcie, krytykujcie :-) Banan wspomniał o zawodach, o których nie napisałem nic w pierwszym poście. Tak, przygotowuję się do zawodów UMP - Uniwersyteckich Mistrzostw Polski, które będą moim debiutem. Wczoraj do późnych godzin nocnych byłem na zebraniu Zarządu [...]
Tak jak piszecie wszystko zależy od organizamu. Mój organizm tez potrzebuje stałych godzin wstawania i chodzenia spać. Mój przypadek: Byłem zmuszony wstawać 2x w tyg o 5.45 i w te dni byłem totalnie niewypoczęty pomimo 8h snu. postanowiłem wstawac o tej porze nawet gdy nie muszę. Efekt? Śpię zazwyczaj kolo 7h i wstaje wypoczęty i rześki. Trzymam [...]
[...] glupi poczatkujacy (nikogo nie obrazajac, mowie o sobie) przez co po pewnym czasie mi w kolanach chrupało jak nie wiem co,! wkoncu przeszedlem na pelne prawidze przysiady i wszystko nagle ustało po pewnym czasie, w pol przysiadach jak schodzilem do polowy ruchu bolał mnie caly kregoslup po skonczonej seri a w przysiadach? nie czulem nic Nie [...]
Ćwiczę splitem z partia 4x/tyg i zastanawiam się jak wdrożyć to do mojego treningu. Czy mogę robić to na wzór? 50kg(15powt) -> 60kg(12 powt) -> 40kg (20powt) -> 70kg(10powt) Oczywiście przy MC i przysiadach mniejsza liczba powtórzeń, zakładam, że 12/10/15/8. Wszystko to dla podstawowych ćwiczen. Izolacje robiłbym w przedziale 16-12. Zda takie [...]
[...] sie spotykam z teoria, ktora z gory zaklada ze technika jest limitujaca....jakies dowody/doswiadczenia na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić przy pomocy ruchów [...]
[...] WPF, to dla mnie chyba najprzyjemniejsze zawody w jakich brałem udział. I nie chodzi o sam wynik i tytuł, ale o całą atmosferę właśnie. Od wspólnego ładowania z Adamem, po wszystko co działo się na backstage i na scenie :-) No atmosfera mega tam była :-) Tych chwil na pewno nigdy nie zapomnę :-) [...]
Nawet ciężko mi sprecyzować o co chodzi dokładnie. Pewnie częściowo jest jak Winter pisze. Mam wrażenie że bardziej maleję niż tracę fat, I wszystko zmierza ciagle w stronę klasyka. W kategorii bez limitu wagowego pogrążę się tylko. O, nażrę się dzisiaj to chociaż na chwilę będzie lepiej %-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2021-05-24 14:03:29 [...]
[...] 41kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 7kg +aero 15 min Zaczynamy tydzień od treningu pull. Bardzo fajny, przyjemny, a że wczoraj było dobrze pojedzone, to i pompka fajna :-D Narazie jeszcze dość lekko wszystko. Od dzisiaj też węgle w górę w dni hc i mc o 50g, i w dni lc o 40g, ale tłuszcze o 15g w dół. Waga dzisiaj 99kg, czyli +1,7 od Sopotu.
[...] schodzących ze sceny. Niektórzy łapią nawet 12kg w 1 dzień! Nie ma wątpliwości co do tego, że diety wysokowęglowodanowe powstały wtedy, gdy do gry wkroczyła insulina, to ona wszystko popsuła, ale z drugiej strony nie jesteś w stanie wejść z miejsca od razu w tłuszcze, minie jakiś okres czasu nim organizm uzna to dla siebie za optymalne. No i [...]
[...] wychodzi 1 lub 2 w tygodniu. po cardio daje tego szejka. zaczynam robic temat o fruktozie - ale zajmie mi pewnie z tydzien (jesli nie miesiac)tam postaram sie przedstwaic wszystko co jest do dnia dzisiejaszego w badaniach na temat fruktozy - krotko piszac -> jest za bardzo demonizowana! spoko, na pewno sie z nim zapoznam więc czekamy na [...]
uwagi to tak: fbw jest dużo bardziej męczące, ćwicząc duże grupy na każdym treningu to kiepskie rozwiązanie, bo niema na tyle energii żeby każdą przetrenować dobrze co wiąże się z minimum ok 6 serii ... DLATEGO TRZEBA TRZYMAĆ ODPOWIEDNIĄ DIETE, DBAĆ O SIEBIE ETC. a 2 serie na grupę to generalnie nic nie dają ... 2 SERIE NA DANĄ GRUPE TO JUŻ W [...]
[...] wysoko bialkowa, co chyba sprzyja regeneracji do tego kreta 5g po trningu bialko wegle itp). cel krotka redukcja, lekka poprawa obwodow i gestosci (duzo na raz ale poki co wszystko sie sprawdza z dobra dieta). Potem planuje tydzien przerwy od cwiczen i prawdziwa mase 6 tyg z czyms podobnym do tego powyzej, tylko w choooj supli do tego Co o tym [...]
[...] bledow "Napewno nie uwierze Ci , ze robiłes to pod kontrola wymienionych lekarzy"- to taki tekst jakbys sie urwal z innej planety-wybacz ale w dzisiejszych czasach wszystko jest na sprzedaz, lekarze wstrzykuja ludziom pavulon, lecza potajemnie bandziorow, dokonuja aborcji, ja za konsultacje nie placilem gdyz tych ludzi dobrze znam. jest [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
